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飲水小常識
最近更新時間：2009-11-27
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詳細(xì)介紹：
現(xiàn)代人緊張忙碌的工作占去了大部分時間，一日三餐對家庭生活方式已越來越便捷了，于是也就忽略了日常飲水對人體健康的影響，這可是要為將來的健康買單的喲！
你會喝水嗎？保健專家建議：首先應(yīng)養(yǎng)成提前飲水的習(xí)慣，不能感到口渴時才喝水，而口渴時暢飲、狂飲對身體健康的危害zui大。應(yīng)養(yǎng)成喝溫茶水的習(xí)慣，溫茶能降低皮膚的溫度1-2攝氏度，并有清涼舒適感，能解渴，即使在盛夏，飲水還是以溫飲為好。
這樣的開水不宜喝：在爐子上沸騰了很長時間的開水；裝在保溫瓶里已經(jīng)有幾天的溫開水；多次反復(fù)煮沸的殘留開水；鍋爐中隔夜重煮的開水。因?yàn)檫@些開水中含有的的某些微量成份增高了，這些物質(zhì)對人體有害。
自來水不宜直接煮飯，自來水中含有較多的氯，在煮飯的過程中，水中的氯氣會破壞米里的維生素B1，時間久了，人體就會出現(xiàn)一系列諸如消化不良、皮炎等癥。正確的煮飯方法應(yīng)該是先燒開自來水，然后將米倒入，這樣水中的氯氣已基本揮發(fā)，就會減少維生素B1的損失，若直接使用純凈水，飯更香！
老化水不能喝 專家發(fā)出忠告：靜止存放期超過3天的水變成衰老了的老化水，不宜飲用！未成年人若經(jīng)常飲用老化水，就會影響生長發(fā)育，成年人常飲用就會加速衰老。因?yàn)槔匣畷辜?xì)胞的新陳代謝明顯減慢。專家指出，用水當(dāng)天提取，當(dāng)天飲用。
一天要喝2000ML水，人體除了排尿之外，皮膚排汗、呼氣也會流失水份，一個成年人一天約需要兩千毫升的水，才能達(dá)到促進(jìn)新陳代謝，維持身體健康的基本需求。
運(yùn)動補(bǔ)水 避免運(yùn)動中脫水危害的*途徑就是補(bǔ)水。補(bǔ)水時需要掌握以下原則：
1、渴不能作為補(bǔ)水的標(biāo)示，因?yàn)楫?dāng)你感到口渴時，你丟失的水已達(dá)體重的2%；
2、運(yùn)動前、中、后都要補(bǔ)水。運(yùn)動前2小時補(bǔ)250-500毫升；運(yùn)動中即刻150-250毫升；運(yùn)動員每15-20分鐘補(bǔ)120-240毫升；運(yùn)動后按運(yùn)動中體重的丟失量，體重每下降1公斤補(bǔ)水1升；
3、補(bǔ)充口感好的飲用水。因?yàn)檫\(yùn)動會抑制喝水的欲望，口感越好喝的越多，涼的液體在胃里停留的時間短，可以避免運(yùn)動中的胃部了適。
老人應(yīng)多喝水，當(dāng)人口渴的時候，大腦下視丘口渴中樞就會指揮肢體取水，平常人一旦有了口渴的感覺，就會想辦法補(bǔ)充水份，值得注意的是，老年人的饑餓感覺中樞變得遲鈍，往往不覺得渴，不渴不等于不需要水。如果體內(nèi)經(jīng)常脫水，勢必會使血管血栓的形成，釀成不良后果。心肌梗塞、腦血栓多發(fā)生在清晨，就是因?yàn)轶w內(nèi)水分中一夜間失去太多的緣故。
老人喝水有講究，一次喝大量的水易使血容量猛增，加重心腎負(fù)擔(dān)，每天喝水應(yīng)在2500毫升左右，分幾次喝下，每日三餐前喝點(diǎn)水能促進(jìn)消化液分泌，從而增進(jìn)食欲。晚上少飲水，以防尿液增多，影響睡眠。
易行的健康習(xí)慣——晨起先飲水，這已是醫(yī)學(xué)*的健康生活習(xí)慣。
清晨，胃內(nèi)的食物已經(jīng)排空，隨著身體的運(yùn)動，水在胃內(nèi)如同清潔劑蕩滌著胃壁的殘?jiān)嗄酰≡y以形成致病的群體，失去了興風(fēng)作浪的機(jī)會，即使有炎癥的胃壁，經(jīng)過每日清晨的洗滌，自然也會水到病除。
水在胃內(nèi)作短暫的停留，除少量的被吸收外，80%以上在小腸內(nèi)吸收入血。新飲進(jìn)的水約以經(jīng)過21秒就能達(dá)到身體的每一個角落，促進(jìn)全身的吐故納新，同時，還可以減少痔瘡的發(fā)生。